Что делать со страхами? Или Как перестать бояться и начать жить?

Что делать со страхами? Или Как перестать бояться и начать жить?

Рубрики :Блог

Чего вы боитесь? 1476061142_kontrol-svoih-emociy

Наблюдала недавно за своими страхами (да, у меня они тоже иногда активны)).

И пока была в этом процессе, познакомилась с ними ближе. Поделюсь тем, что из этого получилось.

 

Они сгруппировались у меня таким образом:

  •  те, с которыми можно и нужно работать
  •  те, которыми можно управлять
  •  те, которые можно отодвинуть-отбросить-нейтрализовать и пр. — кому как нравится

Чего боятся люди? От самого банального — не услышать будильник утром и опоздать на работу до экзистенциальных, глубинных страхов на тему смерти.

Сделайте такую практику.

Понаблюдайте за собой и оцените по 10б.шкале или в процентном соотношении, на сколько баллов или процентов в день ваша жизнь наполнена волнениями, тревогой, переживаниями, страхом? Сколько места в вашей ежедневной жизни отводится (бессознательно, конечно) этим состояниям? Не важно, связаны ли они с вами, с вашими родными, работой, бизнесом, прошлым, будущим, настоящим — просто почувствуйте лично ваш максимальный порог или средний уровень этого состояния в день. На сколько набежит?

Важно заметить, что многие такие состояния человек проживает “на автомате”, неосознанно, не отдавая себе отчета, что это чувствует и так живет. Очень легко не заметить, как они давно уже стали или становятся частью нас, нашей идентичности.

Отведите на это наблюдение день-два, или пронаблюдайте текущий день.

Что получилось? 5-10-25-50-75%?

А теперь почувствуйте, сколько энергии вы заберете себе обратно, если сможете “договориться” — хотя бы с какими-то из них — для начала. Хотелось бы?

ТОП — много — самых распространенных, среднестатистических ежедневных страхов:

  • проспат99e5d72515332a78116bd990666969f3_05_motiviruyushchiye_kartinki_shutterstock_122089855ь
  • опоздать на работу
  • говорить с начальником (учителем ребенка или другим знАчимым человеком)
  • выступать перед аудиторией
  • высказаться на собрании
  • задать вопрос
  • дать ответ
  • позвонить по телефону
  • договориться о встрече
  • провести переговоры
  • заговорить, познакомиться с кем-то заинтересовавшим
  • попросить помощь
  • отказать в помощи
  • не выполнить порученное задание
  • неправильно выполнить задание
  • не успеть на транспорт
  • …много чего еще, дополните сами

и более глобальные:

  • потерять работу
  • заболеть
  • за безопасность близких
  • потерять отношения
  • не начать отношения
  • понижения дохода, благосостояния и качества жизни
  • начать свой проект, свое дело

Есть глубокие, скрытые, не сразу осознаваемые страхи:

  • «страх успеха» (обратная сторона «страха неудачи», про который все знают)
  • страх “больших” денег (для каждого “большие” будут по-своему) или просто — денег

Все они сводятся к нескольким самым главным страхам:

  • страх быть ненужным, отвергнутым, брошенным, покинутым
  • глобальный системный страх изменений
  • страх смерти (он же — страх выше)

И что же делать с этими списками??

Во-первых, познакомиться подробнее. Напишите те состояния беспокойства и страха, которые вызывают в вашей жизни напряжение.

Далее выделите те из них, на которые вы можете влиять.

Каким образом можно на них влиять?

Вы можете не создавать условия, в которых они появляются, не “кормить” их своими действиями или бездействием. Создавайте другие условия. Например, если знаете свой страх опаздывать на работу или на уходящий по расписанию транспорт при планировании своего графика и текущих дел будьте более внимательны ко времени, учитывайте нюансы. Привычка выходить на 15 минут раньше не внесет большой перемены в вашу жизнь, но даст вам спокойствие. А страх и спокойствие вместе не уживаются).

И даже если вы вдруг все-таки опоздаете, у вас будет возможность не пенять на себя, а довериться тому, что происходит, — ведь вы со своей стороны сделали все, что могли, так?

Да, придется переучиваться, встраивать  и закреплять новую привычку в свою жизнь, но оно того стоит.

Чтобы освободить энергию из другого страха, например, при подготовке к важному для вас мероприятию, контакту, общению лучше заранее предусмотреть свои действия — их последовательность, время, необходимое для подготовки и реализации, детали — все то, что вы можете учесть заранее. Иногда это может помочь само по себе — правильная организация процесса даст спокойствие и уверенность.

Задайте себе вопрос: Что еще я могу сейчас сделать, чтобы мне было спокойнее, увереннее, безопаснее, легче (или как-то еще для вас)

Понимание, осознавание, наблюдение, что “это в моих руках, сейчас у меня идет все по плану, еще достаточно времени и сил” — поможет сфокусироваться на главном.

Здесь важен один момент — не доводите контроль до фанатизма! Контроль хорош в разумной степени!)

Итак, выделите те страхи и похожие переживания, на которые вы можете влиять через самоорганизацию.

 

Есть и страхи, которые связаны с привычным поведением, которые сформировались на фоне “выученной беспомощности” и других похожих состояний — неуверенности, сомнений и т.п.

Когда мы «просто» привыкли жить из пресловутого “состояния жертвы” и “невезучести”. При этом вы можете прекрасно знать свое дело, к вам могут обращаться за советом и помощью коллеги, но сами вы не признаете свою экспертность, — если, как пример, взять профессиональный контекст.

Не  всегда за тем, что нас в себе или в других не устраивает есть глубокая травма. Иногда достаточно осознанного взгляда на происходящее, другого фокуса внимания, чтобы перестроиться и перестроить свои шаблоны действий.

Это те страхи и беспокойства, которые можно нейтрализовать через другой способ действий или другой фокус вИдения. Главное здесь будет — признание своих успешных стратегий и ресурсов.

Найдите те свои страхи, тревоги, беспокойства, от которых можно отказаться — через формирование новых привычек и нового отношения, осознанного проживания своих ресурсных качеств и опыта.

Шаблоны “выученной беспомощности”, “выученных” беспомощных состояний очень живы и сильны в нас с детства . Может быть, пора уже их отпустить?

И — да, иногда этого недостаточно. Тогда со страхами надо работать более глубоко. Однако, всегда можно попробовать и начать с малого.

b8db45432b1c19d12275b3088d1315d8_03_motiviruyushchiye_kartinki_shutterstock_112205702

 

Comments

comments


Комментарии:

Оставить ответ

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Рубрики

Свяжитесь с нами

Сайт размещается на хостинге Спринтхост